오메가3와 영양제들 언제 먹어야 할까 복용법 먹는시간

건강에 관심이 많아지고 있는 요즘, 인터넷과 SNS에서 너무나 많은 영양제들이 소개되고 있습니다. 오늘은 요즘 찾는 사람들이 많은 오메가3와 우리가 항상 자주 접하게 되는 비타민, 마그네슘 등 각종 영양제를 하루 중에서 언제 먹는것이 가장 좋을지 정보들을 모아봤습니다. 잘 기억해두셨다가 건강하게 섭취하고 건강한 날들 보내시기 바랍니다.

 

오메가3와 영양제 먹는시간이 따로있다?

오메가3와 같은 영양제들은 건강기능식품입니다. 의약품이 아니므로 매일 정해진 시간에 꼭 복용해야만 한다고 정해진 것은 없습니다. 안먹어도 그만 언제 먹어도 그만이 사실은 정답입니다. 그런데 좀 더 신경써서 먹어보고 싶다면 지금부터 소개해 드리는 방법에 따라 복용해 보실 것을 권장합니다.

 

오메가3와 영양제 먹는 시간 기준은?

오메가3와 영양제들은 따로 먹는시간이 정확하게 규정되어 있지 않다고 말씀 드렸습니다만 좀 더 적절한 복용 시간을 골라보자면 영양제가 흡수되는 형태나 흡수율, 먹었을 때 속쓰림이 나타날 수 있는지, 불면증을 혹시라도 불러일으키는 작용을 하는지 등을 따져보면 됩니다. 그렇게 되면 오메가3나 영양제들을 대략적으로 먹어야 하는 시간에 대한 기준이 생깁니다.

 

식전에 먹어도 되는 영양제들

위장 트러블을 불러일으킬 수 있는 영양제들은 식전에 드시지 않는 것이 좋습니다. 가령 비타민C를 공복에 복용하면 속쓰림이 나타나는 분들이 있습니다. 이러한 경우 공복에는 삼가는 것이 좋습니다. 반면 비타민B와 같이 하루 중 에너지를 공급하는데 도움을 주는 영양제들은 오전중에 먹어주면 하루가 더욱 활기차고 건강해지겠죠?

 

유산균은 속쓰림을 유발하거나 하지는 않는 편입니다. 또한 식전에 드시면 공복에서 위산의 분비가 덜하기 때문에 유산균이 살아서 장까지 가기에 보다 적합한 환경이 됩니다. 이러한 관점에서는 유산균은 아침에 드시면 좋은데, 또 한편으로는 식후에 먹어야 좋다는 의견도 존재합니다.

 

식후에 먹으면 좋은 영양제들

식후에 먹으면 좋은 영양제 중 하나는 속쓰림을 유발할 수 있는 영양제일경우 입니다. 비타민C는 수용성 비타민이긴 하지만 공복에 먹으면 위장 트러블이 생기는 사람들이 많기 때문에 식후에 복용하는 것을 권장합니다. 한편, 비타민 A, D, E, K는 지용성 비타민인데요, 지용성이기 때문에 식사를 하고나서 위장에 기름진 음식이 있을 때 복용해 주시면 더욱 잘 녹아서 흡수도 잘되고 좋습니다. 오메가3 역시 공복시 복용하면 위장 장애를 일으킬 수 있고, 기름 성분이기 때문에 식후에 드시는 것이 좋습니다.

 

칼슘과 마그네슘

칼슘과 마그네슘은 식후에 섭취하는 것이 보다 좋다고 알려져 있습니다. 마그네슘은 취침에 도움을 주는 것으로도 알려져 있기 때문에 취침 전에 드시면 좋습니다.

 

코엔자임큐텐

코엔자임큐텐은 지용성 성분으로 식후에 드시는 것을 추천합니다. 한편 불면증을 유발할 우려도 있기 때문에 늦은 저녁이나 취침전 보다는 아침식사 후 또는 점심식사 후에 드시는 것을 추천합니다.

 

아연

아연은 공복에 섭취하면 속이 안좋다고 느끼는 분들이 많습니다. 그래서 가급적 식후에 드시는 것을 추천합니다.

 

종합 영양제나 언제 먹을지 잘 모르겠다면

언제 먹어야할지 잘 모르겠다면 가장 우선순위는 위장 장애를 유발하거나 불면증을 유발하지 않는 시간이 가장 적절한 시간입니다. 흡수율을 따져보기 이전에 부작용이나 불편함이 없는것이 가장 좋은 시간이므로, 종합 영양제나 한 포에 들어있는 여러 영양제를 한번에 드시고자 한다면 식후에 드시는 것이 좋습니다. 또한 어떤 성분은 활기를 불어넣어 주는 성분으로 숙면을 방해할 수 있으므로 언제 먹어야할지 판단이 잘 안된다면 아침이나 점심 식사 후에 드시는 것이 가장 좋겠습니다.